28°C
29°C
23.37 грн. 
53.58 руб. 
Как выжить в жару. На следующей неделе в Бургасе под 40 градусов
На побережье пришла настоящая африканская жара. Столбик термометра стабильно держится на отметках выше 30-ти градусов и в ближайшее опускаться не собирается. Скорее наоборот, нам стоит ждать новых температурных рекордов. Уже на следующей неделе синоптики обещают в Бургасе больше 36-ти градусов и безоблачное небо.
Не секрет, что все люди переносят такие высокие температуры по-разному, но тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, намного тяжелее. У здоровых людей организм легче адаптируется к природным аномалиям. Гипертония относится к числу заболеваний, требующих повышенного внимания в жару. “В теплую погоду человек потеет, сосуды расширяются. Первый совет гипертоникам — компенсаторно принимать больше жидкости — не менее 1,5 л в день, а лучше 2 л”, — советует Зоя Кунева, заведующая отделением неинвазивной диагностики Кардиологической клиники. К жидкостям относятся вода и напитки, но не алкоголь. Человек с повышенным артериальным давлением не должен подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. Если необходимо выйти, пусть это будет до 11 утра или после 5 вечера.
Также доктор дает несколько простых, но действенных рекомендаций, которые помогут пережить период зноя с максимально возможным комфортом.
- Пейте больше воды. Важно насытиться ею, так как при дыхании и потоотделении в теплую погоду теряется много жидкости, которую необходимо восполнить. Соки в принципе тоже подойдут, а вот от алкоголя, особенно крепкого — лучше отказаться. Пиво также не подходит для теплой дневной погоды, оставьте его на вечерние часы. Также не рекомендуется пить газированные и холодные напитки.
- Еда должна быть легкой. Не следует нагружать организм, который и так находится в стрессе от высоких температур. Лучше есть чаще, но более маленькие порции, чтобы не было переедания. Надо минимизировать употребление жирного мяса и отказаться от употребления острых блюд. Чем больше мы съели, тем больше тепла накопится внутри нас. Желательно сделать акцент на салатах, свежих овощах, свежих фруктах.
- Следует избегать большую разницу температур внутри и снаружи помещения. Большой перепад температур, это стресс для организма. Специалисты советуют не допускать разницы между температурой в помещении и на улице более четырех-шести градусов. Об этом надо помнить, когда из жары вы попадаете в хорошо охлажденные помещения, например в магазины. Дома также не стоит охлаждать помещения до состояния легкого морозца. То, что на первый взгляд кажется приятной прохладой — может обернуться простудой и другими заболеваниями.
- Надо стараться не проводить много времени на улице в самые жаркие часы дня. В жару хорошо носить легкую одежду, она не должна обтягивать тело, по возможности она должна быть из натуральных материалов, а также светлых тонов. Голова обязательно должна быть защищена шляпой, панамой или банданой. Не стоит забывать об использовании солнцезащитного крема и об увлажнении кожи.
- Избегайте напряженной физической активности. Если от тренировки отказаться невозможно, то лучше перенести ее на раннее утро, пока солнце еще не очень активно.
- Справиться с неприятными ощущениями в жару может помочь правильное дыхание. Медленно вдохните, слегка задержите дыхание и так же медленно выдохните. Повторите упражнение 10 раз, когда почувствуете жар.
- Сделайте свой сон более комфортным. Прежде всего, используйте легкие простыни и одеяла без наполнителя, чтобы избежать сохранения тепла. Хорошая идея — охладить матрас. Под него положите вакуумные пакеты с водой, которую вы предварительно заморозили в холодильном или морозильном отделении. Они будут отдавать прохладу на протяжении всей ночи и не намочат кровать. Если для охлаждения спальни вы пользуетесь вентилятором — перед ним можно поставить пластиковые бутылки с замороженной водой. Это приспособление поможет охладить поток воздуха.
- Старайтесь поддерживать в доме прохладную температуру. Проверяйте температуру в нем с 8 до 10 утра, в 13 часов и вечером в 22. Она должна быть ниже 32°С днем и 24°С ночью. Закрывайте окна и особенно те, на которые в дневное время попадают прямые солнечные лучи. Установите жалюзи, шторы и навесы на окна, в которые попадает утреннее или дневное солнце. Используйте прохладный ночной воздух для проветривания дома. Если это безопасно, открывайте все окна ночью и рано утром, когда наружная температура ниже.
- Оставайтесь в тени и, если в этом нет острой необходимости, не выходите на улицу с 12:00 до 16:00 часов.
- Прохладный душ — классический способ противостоять жаре. Кроме этого он также обладает рядом полезных свойств для организма — снижает кровяное давление, стимулирует и улучшает кровообращение, расслабляет нервную систему.