Сегодня переменная облачность переменная облачность 6°C
Завтра пасмурно пасмурно 7°C
Курс валют за 1 лев:
Гривны 21.1 грн. Рубли 50.62 руб. 
Сегодня переменная облачность переменная облачность 6°C
Завтра пасмурно пасмурно 7°C
Главная Все новостиЕда Как укрепить иммунитет без аптечных средств

Как укрепить иммунитет без аптечных средств

от admin
0 комментарий

Сезон простуды и гриппа ставит заботу об иммунитете на первое место. Хотя многие обращаются к пищевым добавкам для поддержки своей иммунной системы – например, к добавкам витамина С или цинка, все необходимые нам питательные вещества, повышающие иммунитет, на самом деле можно найти прямо в овощном отделе супермаркета.

Фрукты и овощи богаты различными питательными веществами, поддерживающими иммунитет, которые помогают организму бороться с бактериями и вирусами, вызывающими болезни. Хотя все фрукты и овощи поддерживают иммунитет благодаря содержанию клетчатки и фитонутриентов, некоторые из них выделяются среди остальных благодаря уникальному сочетанию питательных веществ, повышающих иммунитет.

Вот девять лучших фруктов и овощей для улучшения здоровья, которые можно есть круглый год.

Красный перец — отличный источник витаминов С и Е. Всего полстакана нарезанного красного перца обеспечивает более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С. Этот слегка сладкий перец также богат водой, клетчаткой и растительными соединениями. Красный перец — идеальное дополнение к острому жаркому, освежающему салату или блюду из пасты.

Брокколи. Этот овощ семейства крестоцветных сам по себе является мощным иммуностимулирующим средством благодаря содержанию в нем растворимых волокон и витаминов А, В6 и С. И, к счастью, существует множество вкусных способов использования брокколи на кухне: от супов и тушеных блюд до омлетов, макарон и блюд из риса.

Грейпфрут. Хотя все цитрусовые заслуживают упоминания в списке продуктов, повышающих иммунитет, грейпфрут пользуется особой известностью благодаря огромному количеству витамина С. Один грейпфрут содержит более 100 процентов вашей ежедневной потребности, а также растворимую клетчатку, воду и витамин С. Конечно, грейпфрут можно есть просто ложкой, но он также придает фруктовый, терпкий оттенок салатам, соусам и разнообразной выпечке.

Шпинат — богатый источник антиоксидантов (особенно витаминов А, С и Е), а также хороший источник железа. Эти питательные вещества в сочетании с клетчаткой и растительными соединениями, также содержащимися в шпинате, делают его отличным выбором для тех, кто хочет укрепить свою иммунную систему.

Ежевика. Как и цитрусовые, все ягоды чрезвычайно укрепляют иммунитет, но пора обратить внимание на ежевику, о которой часто забывают. Хотя эта темная ягода богата витамином С и растительными соединениями, большое содержание клетчатки действительно выделяет ее из других подобных плодов.

Авокадо. Будучи отличным источником растительных соединений и витаминов С и Е, авокадо, безусловно, является усилителем иммунитета. Но знаете ли вы, что авокадо является одним из лучших источников растворимой клетчатки? Его пребиотическая сила благотворно влияет как на нашу иммунную систему, так и на здоровье кишечника. Добавляйте этот мягкий и сливочный зеленый фрукт в салаты, роллы, сэндвичи, гамбургеры, яйца, блинчики с начинкой и многое другое.

Имбирь. Есть причина, по которой в последние годы имбирные шоты стали очень модными для повышения иммунитета. Корень имбиря содержит различные антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, а также обладает природными антимикробными свойствами, помогающими предотвратить инфекцию. Но вам не нужно покупать имбирные шоты или доставать соковыжималку, чтобы приготовить их дома. Вместо этого готовьте и запекайте со свежим имбирем привычную вам еду, чтобы получить всю его пользу для здоровья. Этот пряный корень является фантастическим дополнением к жаркому, супам, блюдам из риса и многим сладким деликатесам, от шербета до выпечки и коктейлей.

Киви — отличное дополнение к режиму укрепления иммунитета, поскольку он богат клетчаткой, растительными соединениями, водой и витаминами С и Е. Этот тропический фрукт идеально подходит для коктейлей, фруктовых салатов, пудинга из чиа и даже пикантных соленых огурцов.

Чеснок. Являясь мощным источником фитонутриентов, чеснок также занимает свое место в списке фруктов и овощей, повышающих иммунитет. Но то, как вы употребляете чеснок, на самом деле очень важно для получения полной пользы. Измельченный, раздавленный или мелко нарезанный чеснок выделяет химический компонент, называемый аллицином, который увеличивает выработку лейкоцитов, делая вашу иммунную систему лучше подготовленной к борьбе с инфекцией. Доказано, что регулярное употребление чеснока сокращает продолжительность симптомов простуды и снижает риск заболевания.

Поделиться новостью

Возможно, Вас заинтересует

BurgasLife

Главный редактор портала 

Вадим Лопатин.
Редакция: тел. 0899540788,
e-mail: redactor@burgaslife.bg,
Реклама: 0899540883, e-mail: adv@burgaslife.bg

Рассылка

Новости Бургаса и Солнечного Берега, Несебера, Созополя, Обзора и всей Бургасской области. Новости политики, экономики, культуры и искусства

Новости

(с) 2023 – Все права защищены. 

Перейти к содержимому