Когда лучше всего принимать витамины

198

Хотя многие люди стремятся к идеальному питанию в течение дня, иногда получить все необходимые витамины и питательные вещества из еды просто невозможно. Когда в рационе недостаточно питательных веществ, некоторые добавки могут помочь восполнить недостающие питательные вещества. Но когда лучше всего принимать витамины? При таком большом количестве различных типов (а некоторые из них требуют приема натощак) может быть трудно понять, что принимать и когда.

Независимо от того, принимаете ли вы поливитамины или витамины для здоровья мозга, время иногда может определить их эффективность. Эксперты рассказали, когда принимать витамины, в том числе лучшее время для приема витамина D, витамина С, поливитаминов.

Лучшее время для приема витаминов зависит от того, какой витамин вы принимаете. То, является ли витамин водо- или жирорастворимым, обычно определяет, когда и как его следует принимать, но некоторые витамины также оказывают определенное воздействие на организм, что помогает определить, когда вам следует добавить их в свой рацион.

Например, витамины группы B помогают вырабатывать энергию, поэтому имеет смысл принимать их утром. При приеме магния во время сна часто наблюдается обратное.

Но, как правило, лучшее время для приема витаминов — это когда вы не забываете их принимать. Для некоторых это утро с завтраком, а для других – вечер, когда они готовятся ко сну.

Найдите лучшее время для приема разных витаминов, исходя из состава каждого из них.

Витамины B, C и биотин (водорастворимые витамины)

Водорастворимые витамины можно принимать в любое время дня, независимо от еды. Лучшее время для приема водорастворимых витаминов — тогда, когда вы, скорее всего, не забудете их принять. Более того. Водорастворимые витамины не откладываются в тканях организма, поэтому их необходимо употреблять регулярно.

Жирорастворимые витамины отличаются от водорастворимых витаминов, поскольку их следует употреблять с пищей, содержащей жир. Однако их можно принимать в любое время дня.

К распространенным жирорастворимым витаминам относятся:

• витамин А
• витамин D
• витамин Е
• витамин К.

Мультивитамины обычно содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины. Лучше всего соблюдать правила приема жирорастворимых витаминов и принимать их в любое время суток, когда можно употреблять пищу, содержащую жир.

Прием витаминов натощак – дело индивидуальное – у кого-то побочных эффектов нет, а у кого-то есть. Однако водорастворимые витамины, как правило, лучше переносятся натощак, а вот жирорастворимые витамины и поливитамины рекомендуется принимать во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка и увеличить усвоение витаминов.

Тем, кто принимает добавки железа, рекомендуется принимать их натощак для оптимального усвоения. Если вы также принимаете кальций, обязательно принимайте его отдельно от добавок железа, чтобы организм полностью усваивал и то, и другое.