25°C
22°C
23.26 грн. 
53.58 руб. 
Трудно представить традиционные праздничные рождественские выходные без небольшого количества алкоголя. Сопровождаете ли вы свою вторую половинку на ее корпоративную вечеринку или гуляете в канун Нового года, алкоголь, вероятно, является общим знаменателем.
Нельзя отрицать, что праздники являются синонимом, казалось бы, бесконечного потока пиршеств, наполненных мясом, закусками, салатами и рождественскими сладостями и вином. Но если вы ищете способы насладиться глинтвейном и коктейлями в умеренных количествах, а не забыть все то, что вы делали с 25 декабря по 1 января, нужно подходить к употреблению алкоголя с умом.
Когда дело доходит до здорового подхода к употреблению алкоголя, не существует универсального решения. У каждого из нас есть собственное определение здорового количества и предела, которое варьируется в зависимости от нашего пола, возраста, состояния здоровья и состояния тела. Не помогает и то, что алкоголь и здоровье — тема, давно обсуждаемая экспертами в области здравоохранения. В то время как некоторые исследования подтверждают пользу для здоровья алкоголя, такого как красное вино, другие исследования и эксперты утверждают, что употребление алкоголя вредно для здоровья.
“Практика здорового употребления алкоголя ограничивает нас тремя или менее обычными порциями алкоголя в день”, — говорит доктор Кристина Кингсли. Также специалист напоминает, что меньшее количество ферментов, расщепляющих алкоголь, и более значительные гормональные изменения, вызванные менструацией и противозачаточными средствами, способствуют снижению нашей способности перерабатывать алкоголь, поэтому ключевым моментом является осторожное его употребление. Всегда нужно слушать свое тело и организм. Вместо того, чтобы ограничивать себя или стыдиться того, что вы пьете, знайте свои личные ограничения и практикуйте осознанный подход к употреблению алкоголя.
Для того, чтобы питье более осмысленным во время праздников специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
Не забывайте воду. Кингсли рекомендует начинать любую вечеринку с большого стакана воды с лимоном. Она советует всегда иметь под рукой стакан или бутылку воды, чтобы сочетать ее с коктейлем. Это один из самых старых и умных приемов – после каждого стакана алкоголя выпивайте стакан воды. Это дает естественной системе детоксикации вашего организма достаточно времени для правильной фильтрации, что приведет к более спокойному ночному сну и снижению риска похмелья на следующий день.
Хорошо питайтесь до и после употребления алкоголя. Чтобы сохранить стабильность организма во время употребления алкоголя и предотвратить похмелье на следующий день, важно подпитываться стабильными продуктами как во время употребления алкоголя, так и перед ним. Обязательно съешьте богатую белком еду или перекус, в идеале до или во время первого глотка алкоголя. Это замедляет переработку алкоголя в организме, обеспечивая тем самым лучший контроль уровня сахара в крови и менее опьяняющее действие алкоголя. Настоящее здоровье означает добавление питательных веществ, которые ваш организм может использовать в качестве топлива, особенно если вы добавляете токсины или обезвоживаете организм из-за алкоголя. Если вы собираетесь на вечеринку вечером, начните день со сбалансированного завтрака. Во время всех приемов пищи в течение дня убедитесь, что вы включаете достаточное количество белков, жиров и фитонутриентов.
Выбирайте более здоровые варианты. Это очень просто: откажитесь от смешанных напитков с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать серьезные проблемы, и вместо этого придерживайтесь одного чистого алкоголя, такого как водка, текила и джин. Цвета и ароматы делают алкоголь тихим убийцей. Их характеристики побуждают вас потреблять больше, что потенциально может привести к перееданию и обезвоживанию. Еще один проверенный заменитель сладких коктейлей – вино. Красное или белое — отличная альтернатива смешанным напиткам на праздничных встречах, поскольку его употребление занимает больше времени и, следовательно, способствует умеренному употреблению алкоголя. Вина также могут принести пользу здоровью благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Постарайтесь создать план и следовать ему. Например, хорошо ограничить употребление алкоголя за 3 часа до сна – иначе он может нарушить сон. Постановка реалистичных целей также является ключом к умеренному употреблению алкоголя. Вы можете запланировать выпить один бокал вина за всю вечеринку, или сделать пару глотков праздничного коктейля или попробовать несколько напитков с друзьями — только вы можете определить, что лучше для вас.
Установите границы. Пожалуй, у каждого из нас есть благонамеренная тётя, которая призывает нас выпить с ней на семейной рождественской вечеринке. Или когда вы идете в гости, хозяин сразу предлагает вам коктейль. Будьте готовы и не бойтесь сказать “нет”. Знайте, когда следует провести черту, и будьте тверды в своем выборе.
Подготовьте витамины и пищевые добавки. Использование добавок может стать решающим фактором для того, чтобы проснуться полным энергии, вместо пробуждения с головной болью. Начните поддерживать естественную систему фильтрации вашего организма — почки и печень — прежде чем вы почувствуете тошноту. Эксперты рекомендуют принимать комплекс витаминов B, смешанный с напитком, богатым электролитами, сразу после последнего вечернего бокала, а также активированный уголь прямо перед сном. Прежде чем добавлять упомянутые добавки в свой рацион, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Хотя нет никаких гарантий предотвращения похмелья, кроме полного воздержания от алкоголя, эти природные средства весьма полезны.