7°C
9°C
22.38 грн. 
56.09 руб. 
В такую жаркую погоду трудно уснуть. Причина в том, что терморегуляция тела и сон тесно связаны. “Существуют гипотезы, что с этими изменениями температуры тела связан один из основных механизмов засыпания и пробуждения”, — рассказал доктор Петар Чипев.
Специалист объяснил, что вечером, когда мы засыпаем, тело начинает остывать. “Но когда на улице очень жарко, как это было в последнее время, эта задача дается сложнее, и нам, соответственно, труднее заснуть”, — пояснил доктор Чипев.
Он советует во время подготовки ко сну поддерживать температуру в помещении от 18 до 22 градусов. Но предупреждает, что слишком низкие градусы могут привести к простуде и ухудшению качества сна.
“Кондиционеры помогают днем, но лучше полагаться на естественную вентиляцию для охлаждения помещения и на то, как мы одеваемся для сна. Большие перепады температуры в течение дня (от очень теплой до очень холодной и наоборот) уменьшают глубокий сон, сокращают быстрый сон. И это нормально, когда мы спим при таких температурах, и просыпаемся беспокойными и с затуманенным мозгом, который мешает нам быть полностью продуктивными в течение дня”, — говорит доктор Чипев.
При таких температурах может создаваться впечатление, что мы мало спим, потому что количество быстрого сна меньше, эффективность сна также меньше. Быстрый сон — это одна из четырех стадий, которые мозг проходит в течение цикла сна. Время одного цикла составляет около 90 минут после того, как человек засыпает.
Быстрый сон характеризуется физиологическими изменениями, происходящими в организме, к которым относятся расслабление мышц, движение глаз, учащенное дыхание и повышение активности мозга. Сны также обычно возникают во время быстрого сна.